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脂肪肝如何消除?推薦4個有效消除脂肪肝的良方!

發布時間:2024-05-14 15:00 886次瀏覽
關鍵詞:脂肪肝  如何消除  4個消除脂肪肝的良方

脂肪肝,一直以來被大家叫做“吃出來的疾病”,這種類型的疾病一旦出現就難以消除,值得注意的是脂肪肝這種疾病所影響的并不僅僅只是肝臟的功能,甚至容易導致心臟類疾病的發生。那么怎樣做才能消除脂肪肝?

1、合理膳食

對于脂肪肝患者來說,合理調整自己的膳食結構、保證粗細搭配、營養素均衡是非常重要的。

而在日常飲食中,要盡量保證每天攝入80~100克左右的蛋白質,以此來清除肝臟的內部脂肪,而就主食來說,應該盡量多攝入一些燕麥、玉米、紅薯等粗糧制品。

因為這類粗糧中含有較為豐富的膳食纖維、卵磷脂以及維生素等多種營養成分,這些成分都能在一定程度上降低體內的甘油三酯以及血清膽固醇水平,并且還能幫助維持人體內部的酸堿平衡,促使腸道將多余的脂質、糖分以及代謝毒物及時排出,進而實現降脂的功效。

2、控制飲食

對于脂肪肝患者來說,飲食需要嚴格控制為“低糖低脂”,食物多樣且均衡攝入,每日攝入的總能量應該在原有基礎上減少500—1000千卡。

在能量控制方面,要盡量做到每日攝入的能量低于每日消耗的能量,要多吃一些蔬菜、副食,并減少主食的攝入,特別是要控制住對高脂肪、高膽固醇食物的食用,可以多補充一些玉米、木耳、菊花等有助于發揮減脂效果的食材。

3、運動需要合理加強

除了飲食中控制能量的攝入,在運動中還要加速一部分能量物質的消耗,建議各位要保證每星期四次以上的中高強度運動,特別是有氧運動。每周的累計運動時間至少要達到150分鐘以上。

像是慢跑、跳繩、游泳、打籃球等,都是值得推薦的運動方式,大家可以結合自身實際情況,循序漸進地開展訓練,并且長期堅持。

4、慎用藥物

肝臟作為人體內部最大的解毒器官,人體所攝入的任何一類藥物都需要經過肝臟的分解,所以,脂肪肝患者在日常生活中一定要謹慎用藥,即便因身體不適等原因需要服用藥物,也應當在用藥前認真咨詢醫生。

除此之外,在日常生活中,大家也要保持積極開朗的心態,不要過度勞累,這對于呵護肝臟而言,同樣也是至關重要的。

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