老年人如何補鈣吃什么鈣片好
骨科編輯
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老年人補鈣應選擇易于吸收的鈣片，同時結合飲食和生活方式調整。適合老年人的鈣片包括碳酸鈣、檸檬酸鈣和乳酸鈣，這些鈣片吸收率高且副作用較少。補鈣的同時，需注意維生素D的攝入，以促進鈣的吸收。
1. 碳酸鈣是常見的鈣補充劑，價格相對便宜，含鈣量高，適合胃酸分泌正常的老年人。服用時最好與食物一起，以提高吸收率。對于胃酸分泌不足的老年人，可以選擇檸檬酸鈣，它不需要依賴胃酸即可吸收，適合空腹服用。
2. 檸檬酸鈣的吸收率較高，且對胃腸道刺激較小，適合有胃部不適或消化不良的老年人。檸檬酸鈣還可以減少便秘的風險，是較為溫和的補鈣選擇。
3. 乳酸鈣是一種有機鈣，吸收率較高，且對胃腸道的刺激較小。乳酸鈣適合對碳酸鈣或檸檬酸鈣不耐受的老年人，尤其適合有胃酸分泌問題的老年人。
4. 飲食中補鈣同樣重要，老年人應多食用富含鈣的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、芝麻、蝦皮等。這些食物不僅含鈣豐富，還含有其他有益的營養成分，有助于全面改善骨骼健康。
5. 維生素D的攝入對鈣的吸收至關重要，老年人應多曬太陽，促進體內維生素D的合成。同時，可以適量食用富含維生素D的食物，如魚肝油、蛋黃、深海魚等。
6. 運動對骨骼健康也有積極作用，老年人應進行適量的負重運動，如散步、太極拳、瑜伽等，這些運動有助于增強骨密度，預防骨質疏松。
老年人補鈣應綜合考慮鈣片的吸收率、副作用以及飲食和生活方式的影響，選擇適合自己的補鈣方式，并結合適量運動和維生素D的攝入，才能有效預防骨質疏松，保持骨骼健康。
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